スクワットについて

今日はスクワットをしました

以下、スクワットについての簡単なまとめです

スクワットとは？

スクワットは、自分の体重やダンベルなどの負荷を使って下半身を鍛えるトレーニングの一つです。「筋トレの王様」とも呼ばれ、脚だけでなく、体全体の筋肉を同時に使う複合種目です。

---

スクワットの主な効果

太ももやお尻の引き締め

　大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などを集中的に鍛えられます。

基礎代謝の向上

　大きな筋肉を鍛えることでエネルギー消費が増え、太りにくい体に。

体幹の強化

　正しいフォームを意識することで、腹筋や背筋も自然と鍛えられます。

姿勢改善や腰痛予防

　筋力バランスが整い、日常の姿勢にも好影響があります。

---

正しいスクワットのやり方

1. 足を肩幅に開く

　つま先はやや外側に向けます。

2. 背筋を伸ばす

　背中は丸めず、軽く胸を張るように。

3. 膝をつま先の方向に曲げていく

　椅子に座るように、お尻を後ろに引きながら腰を落とします。

4. 太ももが床と平行になるまで下ろす（無理のない範囲でOK）

5. ゆっくり元の姿勢に戻す

　呼吸を止めず、自然に吸って吐きながら動きましょう。

---

よくある間違いと注意点

膝がつま先より前に出すぎないように注意

かかとが浮かないように体重を後ろに乗せる

回数よりもフォームを重視