腕立て伏せ（プッシュアップ）について

筋肉痛になりました。場所は、鎖骨の下あたりで胸の上の方。

ということは、腕立て伏せの効果がちゃんとあったということですよね！

でも、大胸筋って、もうちょっと下の方かも…？と気になったので調べてみました。

プッシュアップ・フォーム・筋肉に関するQ&A

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✅ Q1. プッシュアップはどこに効く？

A：主に以下の筋肉に効きます：

大胸筋（胸全体）

上腕三頭筋（二の腕）

三角筋前部（肩の前）

補助として：腹直筋・腹斜筋・前鋸筋など

🔸 バリエーションによって効く部位が変化

🔸 正しいフォームが重要（誤ったフォームでは怪我や効果減）

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✅ Q2. 大胸筋はどこにある？

A：胸の前面、鎖骨の下〜みぞおち・脇の前側まで広がる大きな筋肉。

大胸筋上部：鎖骨の下

中部：乳首の高さ

下部：みぞおち〜肋骨あたり

🔸 プッシュアップでは中〜下部中心

🔸 足を高くすると上部にも効く

✅ Q3. デクラインプッシュアップとは？

A：足を高くして行うプッシュアップ。大胸筋の“上部”と肩に効くバリエーション。

足をイスや台に乗せて、腕立て伏せを行う

胸の上部を鍛えるのに最適

肩（三角筋前部）にも高負荷

中〜上級者向け

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✅ Q4. 逆に、腕をベッドに置いて膝をついた場合は？

A：これは「インクラインプッシュアップ（膝つき）」で、大胸筋の“下部”に効く。

足が低く、上体が高くなるため、下向きに押す動作

肩や大胸筋上部にはあまり効かない

負荷が軽いため、初心者にもおすすめ

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✅ Q5. インクラインプッシュアップで大胸筋上部に効いた？フォームが悪い？

A：はい、フォームに問題がある可能性が高いです。

正常なら大胸筋下部に効くはず

上部に効いているなら：

肩がすくんでいる

胸を張れていない

動作が下方向でなく前方向になっている

手の位置が浅い

✅ 修正ポイント：

肩甲骨を寄せて、胸を張る

手の位置を見直す（肩の真下〜やや前）

肩をすくめない

「胸で押す」意識

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結論、フォームがよろしくなかったようです…

でも、上半身のどこかしらの筋肉を使ったのなら、とりあえずよしとします。